"powinno sie przeplatac treningi bardziej intensywne z mniej intensywnymi" - widzę w tym sens, ale tylko w makrocyklach; nie lubię trenować inaczej niż na maksymalnych obrotach, jeżeli na każdym treningu nie pokonuję siebie, to jestem z niego niezadowolony; planuję przeplatać 28-dniowe cykle o wysokiej intensywności 7-14 dniowymi o dużo [...]
[...] Co prawda obu środków zostło na jakieś 7 dni brania, ale zdecydowałem się, że sylwestrowy wyjazd będzie przeznaczony na regerację, że osram siłownię, w związku z czym nie będzie sensu łykac dalej supli. To, co zostało otworzy kolejny cykl, który już wkrótce Wyjazd lajtowy, nawet niewiele alko wypite zostało, ostra naj**ka tylko w [...]
nie chcę dodawać aerobów, po co mam robić aeroby przy których stracę 300 kcal tylko po to, żeby zjeść te 300kcal więcej, prościej odjąć te kalorie z diety. robiac aero moge spodziewac sie katabolizmu miesniowego - tracic bede miesnie moje zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 2400kcal (bez aero, z aero to ok 2700kcal), zjadam ok 2000kcal dziennie, [...]
Wiem rozumiem...najgorzej jest tylko z rana później wchodzi elegancko ;) Wogole ostatnio jakoś lepiej się czuje, więcej energii itd i przypuszczam że to wycinanie mi idzie na zdrowie. Byłe poranne mdłości plus ta niby sytosc minela ii powinno być ok. Co mogę w warunkach domowych to cwicze i staram żyć normalnej niż dawniej, mniej stresa no i [...]
Ciężko mi rozpisać taką dietę gdyż w ogóle się na tym nie znam nie wiem jak się za to zabrać.. Aby ułożyć to co mam musiałem sie dużo naczytać i namęczyć, a chciałem właśnie rozpisać dietę na szczegóły, ale mi to niestety nie wychodziło.. Co do urozmaicania diety to też staram się, np obiad ryż z warzywami rano n drugie śniadanie jakaś marchewka [...]
co do ankiety: 22lata, 193cm, ektomorfik, 83kg, ale nie jest to zbyt szczupła postawa, przyjmuje MM i bcaa 4200 z fitmaxu dziennie: 1,9g białka/4,2 g węgli/ 0,5g tłuszczu potrzebuje ok 3200kcal staż to ćwicze od kilku lat, ale tak systematycznie to już od stycznia. Zależy mi, żeby dobić do tych ok 88kg, co do mutanta to własnie, nie chce się [...]
Dla mnie 4 paki ryzu to nie problem. Co jak co ale mi ryz wchodzi ze smakiem ;) Ale kupiłem sobie makaronu razowego kaszy gryczanej troszkę, zobaczymy jak to będzie ;) Juz teraz mogę powiedzieć ze po 15dniach scislej diety i suplementacji juz mam przyrosty ;) Zobaczymy jak to będzie po 42 dniu Zmieniony przez - damager w dniu 2007-10-28 18:05:27 [...]
wiesz ona ma tylko 9 lat(prawie)nie mozna zastosowac spalaczy czy efedryny co bylo by najlepsze,mam dostep do saa i do efki tez ale to dz\iecko a ja jakos nie potrafie przemowic jej do rozumu ona lubi jesc po prostu nie raz przebija mnie przy obiedzie,tyle jje chociaz czasami nie az tak duzo i mysle ze ja sobe nie poradze z utrzymaniem diety [...]
[...] = 143-211-32 / 2580 Trening = FBW 1. Przysiad ze sztangą na barkach na suwnicy Smitha - 4 serie 2. Rumuński martwy ciąg ze sztangielkami - 4 serie 3. WL - 4 serie 4. Wiosłowanie jednorącz na maszynie - 3 serie 5. Push press - 3 serie Suple = witaminy i minerały, wpc, bcaa W sobotę samopoczucie na tyle dobre, że wybrałem się z bratem i kuzynem na [...]
Mam jeszcze jedno pytanie jeśli niechce mi sie jeść któregoś posiłku to co mam robić przecież jeśli nie będe przestrzegał diety to nie będzie efektów??
[...] przestac palic, w listopadzie mialem wypadek i do maja bylem wylaczony z wiekszej fizycznej aktywnosci i waga mi skoczyla z 87 na 102kg.Od dwoch miesiecy zwiekszam obciazenie organizmu- we wtorki,czwartki i soboty bije sie mieczem i tarcza ( treningi podobne do bokserskich), w poniedzialki, srody i piatki zaczalem robic trening FBW oparty [...]
Ok, sory za brak ankiety na początku :) Nogi dopiero teraz zacznę robić - wcześniej niestety je sobie odpuszczałem. Krótko ćwiczę (2 mc) a wcześniej chorowałem troche czasu więc ciężary jakimi ćwiczę są niezbyt imponujące, ale proszę się nie śmiać :) Płeć : M Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 180 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : [...]
Osobiście mam wiele zastrzeżeń do tej diety. Nie jest to rozwiązanie dla początkujących. Polecam coś takiego z rozwiązań zaprezentowanych na forum: http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Jakieś diety kiedyś przeglądałem... Low carb? czy jakoś tak? mogę się mylić nie jestem pewien.;D A aeroby to mam prawie co dzień;d no bo wf x 3 sks i jeszcze na rowerze pomykam i wgl ale moim zdaniem teraz się szykuje zima i to chyba nie najlepszy okres na redukcję ale można spróbować;)
witaminy i minerały nie zaszkodzą , BCAA nie musisz ale możesz brać 1 gram czystego na 10 kg . A co do diety - nie znam się , ja mam chłopską , poczekaj na Huberta albo Moralesa ;-)
Poza tym nie wiem czy zdajesz sobie sprawé ze przecietnemu kolesiowi po 30ce ciezko jest utrzymac super rzezbe - celuj raczej w utrzymanie bfu na poziomie 12-14% - kratka bedzie ledwo widoczna ale bedziesz wygladal lepiej niz koledzy/rowiesnicy. Cwicz dla siebie, ciesz sie zyciem, olej kratke %-) z tym, że to nie jest problem w tym że po 30 tylko [...]
...głownie chce się pozbyć "brzucha" nie jestem w stanie wyliczyć ile mam % tłuszczu ale ale napewno nie potrzebuje lekkiego preparatu :) Diety jako takiej brak - po prostu jjem mało i nie jjem tłusto, nie jjem pieczywa, kartofli, staram sie zdrowo odżywiać. Na energetyki kawe etc raczej reaguje biernie - tzn z reguły brak pobudzenia Zdrowie- [...]
dzieki, Biniu i dzieki kanarek - bede jeszcze pytal w przyszlosci caly czas czyli wychodzi ogolnie na to, ze ta dieta tluszczowa tam ckd czy jak jej tam to praktycznie sprowadza sie do tego, ze na maxa wyrzucamy ww, zostawiamy tylko b i jako material energetyczny, ale tez liczac na kolorie,zostawiamy tluszcz,tak? swoje wszelkie dania itd oparlem [...]
Na "fali" blogów treningowych - tlog ;>
